Терапия принятия и ответственности ACT
Терапия принятия и ответственности ACT (Acceptance and Commitment Therapy) это современный научно обоснованный метод, который помогает людям справляться с жизненными трудностями гибким и бережным способом. В ACT важно не устранение симптомов, а умение сохранять устойчивость и выстраивать жизнь, наполненную смыслом и опорой на личные ценности, даже если внутренние переживания остаются.
ACT позволяет:
- Замечать мысли, эмоции, телесные ощущения, направлять внимание в настоящий момент, вместо тревоги о будущем или сожалении о прошлом
- Принимать эмоции без борьбы и подавления
- Снижать влияние тревожных, повторяющихся и ограничивающих мыслей, не отождествляться с ним
- Создать «Наблюдающее Я» - неуязвимое трансцендентное самоощущение, позволяющее осознавать собственный поток переживаний без привязанности к нему, одновременно разделяясь с ним и принимая его. “Наблюдающее Я” не имеет границ и является контекстом для вербальных событий, а не их содержанием
- Осознанно выбирать, на что направлять внимание
- Осознавать свои жизненные ценности и делать на них опору
- Переключать состояние ума, когда стратегии поведения ухудшают личное или социальное функционирование
- Выстраивать эффективное, гибкое поведение, которое приближает к важным целям
- Поддерживать баланс между важными областями жизни
ACT применяется в работе с тревожностью, депрессией, хронической болью, зависимостями, прокрастинацией и другими состояниями. Сочетается с другими видами психотерапии.
В своей практике я использую ACT после обучения у Никиты Чернова, заведующего отделением психотерапевтической помощи и социальной реабилитации в ПКБ 1 им.Н.А.Алексеева г.Москвы.